Как ускорить метаболизм и похудеть?

Ищешь способ поднять и ускорить метаболизм естественным способом?

Метаболизм — это множество разнообразных процессов, которые заставляют твой организм работать. У каждого человека есть норма калорий, необходимая для нормального функционирования органов и процессов, таких как дыхание, поддержание температуры тела и так далее. Сжигая калории, получаемые из еды, мы живем, работаем, спим.

Увеличивая свою активность в течение дня ты увеличиваешь количество необходимых калорий. В первую очередь это касается активных физических упражнений. Многие люди считают, что количество и скорость переработки калорий постоянная. Наш организм удивительная машина, способная подстраиваться под различные условия.

Если он чувствует, что наступили голодные времена, то скорость обмена веществ падает. Количество калорий падает, многие процессы в организме замедляются, а некоторые останавливаются вовсе. Чаще всего от этого страдают люди, сидящие на различных диетах. Неправильное следование прописанному питанию или голодание приводят к тому, что наступает плато. Организм полностью подстроился под количество поступающих калорий и все перестает уходить.

Для многих людей удивительно, но скорость метаболизма можно изменять без применения лекарств и неестественных средств. Вот почему ты можешь употреблять во время некоторых диет большое количество жира и белка, и все равно будешь сбрасывать лишний вес при этом. Это касается той же кетогенной и диеты Аткинса.

Как повысить метаболизм и похудеть

Лучшие способы поднять метаболизм:

  • есть перец чили
  • добавить ягоды в рацион
  • стараться есть меньше углеводов
  • пить много воды и чай
  • заниматься спортом
  • следить за щитовидной железой
  • спать
  • чаще находиться на солнце

Зачем увеличивать скорость метаболизма?

Ускорение обмена веществ дает возможность эффективно сжигать жир и терять лишний вес. Конечно же, для этого нужно заниматься спортом и налаживать свое питание, но это действительно ускорит процесс, сделает его легким и приятным.

Когда человек начинает сбрасывать лишний жир, его метаболизм начинает замедляться. Это естественный защитный процесс, необходимый для выживания.

Как только организм чувствует, что еды недостаточно, он включает экономичный режим. Применение вышестоящих пунктов поможет сохранить скорость обмена веществ прежней.

Так же от замедления обмена веществ часто страдают женщины и люди в возрасте. Применяя наши советы ты можешь сохранить хорошие темпы сбрасывания веса.

Существует несколько натуральных способов, чтобы улучшить скорость обмена веществ. Они включают питание, применение добавок и трав, изменения стиля жизни, а также тренировки.

Еда ускоряющая метаболизм

Некоторые продукты способны влиять на твой обмен веществ. Это так называемый “термический эффект пищи” или “диетический индуцированный термогенез” — количество энергии, необходимое для переваривания пищи.

Некоторые продукты требуют много энергии для переваривания, а некоторые нет, например, простые углеводы, к которым относятся сахар, хлеб, кондитерские изделия, рис, макароны и множество других продуктов, прошедших множество этапов обработки.

Острый перец

В составе этого перца содержится интересное вещество, которое называется капсаицин. Именно он используются в изготовлении перцовых газовых баллончиков и доставляет неописуемые ощущения твоему обидчику. Капсаицин известен тем, что уменьшает количество потребляемой пищи.

Он сам по себе разгоняет обмен веществ, и увеличивает сытость от еды. Для того, чтобы получить такой эффект тебе нужно съесть не менее одного грамма капсаицина. Это, прямо скажем, идея на любителя, потому что еда будет очень острой.

Во время тестов группе, у которой изучали привычки питания, давали капсулы капсаицина перед едой. В скором времени результаты показали уменьшение объема потребляемых калорий.

Другое дело, что такой вариант не всем подходит. Не все любят острое. Дополнительными сложностями могут быть проблемы с желудком и пищеварительной системой. Таким людям употребление острого запрещено.

Вывод: красный перец может помочь тебе при похудении.

Ягоды

как ускорить метаболизм и похудеть

Многие ягоды в своем составе имеют большое количество антиоксидантов, которые мало того, что влияют на твой организм, защищая его от разрушительного действия свободных радикалов, так еще и увеличивают скорость обмена веществ.

В одном исследовании люди, употребляющие бруснику, смородину, малину и чернику сбросили больше лишних килограммов, и имели намного меньший уровень инсулина в крови, чем группа, не употреблявшая их.

Ягоды в принципе полезны. Они хорошо подходят, как еда на ходу, позволяющая перекусить. Поверьте, горсть ягод явно лучший обед, чем, например, гамбургер.

Сами по себе ягоды имеют низкий гликемический индекс. Это означает, что они не вызывают большого скачка сахара в крови, который тесно связано с набором веса.


Ягоды — отличная еда для бактерий в вашей пищеварительной системе. Имеются в виду полезные бактерии, помогающие в пищеварении и участвующие в формировании иммунитета. Пищеварение напрямую влияет на обмен веществ и хорошее самочувствие.

Что еще?

Диетологи и ученые выяснили, что метаболизм поднимают продукты, в составе которых содержится большое количество железа. Это шпинат, фасоль и темный шоколад.

Так же важны пищевые привычки. Сколько воды ты пьешь, ее температура, соотношение белков и углеводов в рационе, употребляешь ли ты зеленый чай. Все это влияет на обмен веществ.

Диеты с низким содержанием углеводов

Нет никаких сомнений, что отказ от углеводов положительно влияет на вашу фигуру. На этом принципе построено множество популярных, а главное действенных диет. Например “кето” диета.

Для того, чтобы увеличить метаболизм употребляй еду с небольшим количеством углеводов в составе.

Предпочтительнее являются растительные белки, но если ты без ума от мяса, то подойдёт и животный. Белок обладает высоким термическим эффектом повышающим метаболизм на 30 процентов.

Углеводы похвастаться такими показателями не могут. Кроме того белок усиливает чувство насыщения, усиливает чувство сытости.

Исследования показали, что люди, употребляющие белковую пищу съедали в среднем на 300 калорий меньше, чем те, у кого в рационе присутствовали в основном углеводы.

Ученые выдвинули предположение, что белок увеличивает чувствительность организма к лептину — гормону, регулирующему чувство голода и отвечающий за хранение запаса жира в организме. Когда ты более чувствительный к нему, то чувствуешь себя сытым намного быстрее.

Этим всем и объясняется дикая популярность диет на основе белковой пищи.

Пей много холодной воды, это также влияет на метаболизм

как ускорить метаболизм и похудеть

Давно известен факт, что питьевая вода улучшает метаболизм. Хорошо начинать свое утро сразу с нескольких станов воды. Лучше всего подходит именно холодная вода.

Было доказано, что вода временно ускоряет твой обмен веществ. Попадая в желудок холодная вода нагревается до температуры тела. Организм тратит на это свою энергию.

Обычная вода вообще является хорошей альтернативой любым напиткам. Выбирая ее, а не газировку, кофе или соки ты оберегаешь себя от получения большого количества лишних, мусорных калорий. Не забывай, что в любимой всеми сладкой воде содержится огромное количество сахара. Вопрос метаболизма явно будет волновать тебя меньше всего, если ты начинаете стремительно толстеть от газировки.

Известна польза приема холодной воды до еды. Выпивая стакан ты заполняешь объем желудка, поэтому чувство насыщения придет быстрее.

Пей чай и кофе

как ускорить метаболизм и похудеть

Несколько типов чая показали хорошие результаты в плане воздействия на обменную систему — черный, зеленый и улун. Кофеин в их составе разгоняет обменные процессы. Не стоит также забывать, что чай, особенно зелёный, содержит большое количество антиоксидантов. Когда ты худеешь, старайся пить чай без сахара. Если же ты не любитель чая, то обратите свое внимание на кофе. В нем также содержится много кофеина.

Некоторые диетологи утверждают, что употребление чая может сдвинуть плато с мертвой точки.

Физическая активность

как ускорить метаболизм и похудеть

Лучшим способом похудеть и обрести красивую фигуру является занятие спортом. Не забывай, что наши мышцы потребляют в 3 раза больше калорий, чем жир. Старайся больше двигаться.

Недостаток активности может привести к ожирению. Если у тебя сидячая работа — бери перерывы, чтобы походить. Старайся быть активнее, чтобы тратить как можно больше энергии.

Высыпайся, без полноценного сна невозможно быть здоровым

Сон — важная часть нашей жизни. Недосып приводит к большому количеству нарушений в твоем теле. В последние годы недостаток сна связывают с нарушением обмена веществ, что в свою очередь может привести к ожирению. Недостаток сна связан с повышением сахара в крови, а также риском развития серьезных заболеваний, в том числе и сахарного диабета.

Недосып вызывает нарушение выработки лептина, гормона сытости. Это объясняет, почему люди, страдающие от недосыпания, очень часто имеют лишний вес.

comments powered by HyperComments