Как снизить холестерин без лекарств благодаря продуктам и правильному питанию?

Как снизить холестерин без лекарств благодаря продуктам и правильному питанию?

Снижаем содержание холестерина в организме без лекарств благодаря правильному питанию и продуктам в домашних условиях

На самом деле нашему телу нужен холестерин. Он участвует в процессе выработки гормонов и витаминов, а так же необходим для переваривания пищи, и усвоения микроэлементов. Когда этого вещества становится слишком много, особенно “плохого” холестерина (липопротеина низкой плотности), возрастает риск развития множества серьезных заболеваний. Он способен прикрепляться в виде бляшек к стенкам артерий и блокировать приток крови, вызывая этим отклонения в нормальной работе кровеносной системы. “Хороший‘’ холестерин — липопротеин высокой плотности переносит “плохой” в печень, где он перерабатывается и выводится из тела.  По данным медицинских организаций более трети взрослых людей в России имеют повышенный уровень холестерина.

 

Многие люди, имеющие проблемы с холестерином, принимают лекарства, снижающие его общий уровень. Они называются статинами. Хотя статины и эффективны, существует целый ряд сильных побочных эффектов, например, проблемы с мышечной тканью, диабет и увеличение риска инсульта.

 

Понижение холестерина естественным путем позволяет пациентам избежать приема этих серьезных медикаментов.

 

(Все действия, связанные со здоровьем, выбором препаратов или изменением дозировки обсуждайте с вашим лечащим врачом. Самолечение опасно для здоровья. )

Что повышает уровень холестерина в организме?

Как снизить холестерин без лекарств благодаря продуктам и правильному питанию

Существует множество возможных причин для увеличения холестерина.

Плохое питание

Преобладание в рационе красного мяса, молочных продуктов и полуфабрикатов в виде обработанных рафинированных продуктов, картофеля фри, гамбургеров, пиццы, упакованных замороженных обедов, и другого фаст-фуда, где много жира, соли, и сахара.

Наследственность

Было доказано, что люди наследуют гены, предрасполагающие к накоплению холестерина.

Возраст

С возрастом многие процессы перестают функционировать в нормальном режиме. Накопление холестерина в возрасте — естественный процесс.

Ожирение

Лишний вес всегда увеличивает содержание холестерина в организме. Из-за него сжигается ЛПВП и увеличивается накопление “плохого”. Кроме того, повышение уровня триглицеридов (особенно опасного жира в крови) способно привести к развитию ишемической болезни сердца и инфаркту.

Сидячий образ жизни

Это главная причина ожирения в мире. О влиянии лишнего веса на содержание холестерина мы уже писали выше.

Диабет

Как правило, диабет повышает уровень опасных триглицеридов и холестерина низкой плотности.

Естественные способы снижения уровня холестерина в организме

Иногда для нормализации здоровья совсем не нужно прибегать к использованию лекарств. Существует некоторые шаги, способные улучшить состояние, и снизить уровень плохого холестерина.

Физическая активность и тренировки снижают плохой холестерин

Те, кто считает, что спорт — лучшее лекарство от всего, не далеки от истины. Высокая физическая активность каждый день улучшает состояние здоровья и поднимает уровень “хорошего” холестерина.  Получасовая зарядка каждый день вернет вас на путь красоты и здоровья. Ходьба, плавание, бег трусцой, да и вообще, любая физическая активность помогают улучшить состояние здоровье.

Отказ от сигарет снижает уровень холестерина и приносит множество преимуществ

Эта вредная привычка наносит большой вред всему организму. Увеличение сердечных сокращений, повышение кровяного давления, высокие показатели свертываемости крови и воспалительные процессы — малая часть из них.

Откажитесь от курения, у этой привычки нет никак плюсов, а лишь сплошные минусы.

Худейте

Потеря веса важна для людей с метаболическим синдромом. Старайтесь похудеть, снизить объем талии и повысить физические нагрузки. Снижение веса исправит многие проблемы со здоровьем, включая снижение уровня холестерина.

Стресс повышает плохой холестерин

У некоторых людей постоянные стрессовые ситуации способны снизить хороший и повысить выработку плохого холестерина. От воздействия стресса хорошо помогают физические упражнения, йога и медитация. Не забывайте, что все проблемы у нас в голове. Меняйте свое восприятие жизни, это поможет поднять уверенность в себе, улучшить здоровье и научит получать удовольствие от жизни.

Средиземноморская диета хорошо снижает холестерин и улучшает самочувствие

Идеальное питание для нормализации холестерина — это рацион с большим количеством овощей, злаков и продуктов, не подверженных обработке. Попробуйте средиземноморскую диету.

Исследования показали, что люди снижали вероятность развития болезней сердца и улучшали функции ЛПВП (липопротеины высокой плотности), то есть хорошего холестерина. Она так же помогает освобождать коронарные артерии от налета и держать кровеносные сосуды открытыми, уменьшая риск болезней сердца.

Соблюдение веганской или вегетарианской диеты снижает плохой холестерин

Существует популярный способ снизить плохой холестерин с помощью питания, основанного на потреблении пищи растительного происхождения. Диетологи давно заметили, что растительная еда снижает накопления плохих жиров в сосудах и артериях. Питаясь пищей растительного происхождения вы предотвращаете развитие многих опасных заболеваний.

Сокращение насыщенных жиров в рационе

Ограничить количество насыщенных жиров важно для тех, кто хочет снизить ЛПНП. Насыщенные жиры в больших количествах содержатся в красном мясе, особенно в жирных кусках, птице с кожей, сале, маслах, к которым относятся пальмовое и кокосовое. Старайтесь употреблять ненасыщенные жиров, такие как оливковое масло.

Избавление от транс-жиров не только снизит холестерин, но и улучшит общее состояние здоровья

Как снизить холестерин без лекарств благодаря продуктам и правильному питанию

Мера радикальная, но намного более эффективная, чем пытаться избегать их. Производство транс-жиров — это процесс, во время которого жидкие масла при высокой температуре подвергаются процессу гидрогенизации (процесс превращения жидких жиров в твердые). Некоторые из них могут происходить природным путем. Чаще всего транс-жиры встречаются в маргарине, печеньях, пончиках, хлебе, и фаст-фуде. Современная культура питания подразумевает постоянное употребление транс-жиров. Они встречаются в большей части обработанных и упакованных продуктов в магазине.

Снижайте количество употребляемого алкоголя

Как снизить холестерин без лекарств благодаря продуктам и правильному питанию

Хотя известно, что небольшие дозы алкоголя, в частности красного вина, способны улучшать здоровье сердца, злоупотребление выпивкой наносит тяжелый удар вашему сердцу и печени. Алкоголь вносит негативный вклад в повышение кровяного давления и выработки триглицеридов в крови. Старайтесь полностью избавиться от него, если хотите нормализовать здоровье и содержание холестерина в частности. При невозможности отказа по каким либо причинам, старайтесь употреблять выпивку в меру.

Какие продукты питания способны снижать уровень холестерина?

Растворимое волокно не дает холестерину поглощаться через желудочно-кишечный тракт и попадать в кровь. Исследования показывают, что люди, у которых в рационе содержится много пищи с растворимыми волокнами уменьшают общие показатели содержания холестерина в крови.

Растворимые волокна содержат:

  • овсяные отруби,
  • фасоль,
  • чечевица,
  • персики,
  • яблоки,
  • ягоды,
  • чернослив и другие продукты;

Осторожность стоит соблюдать людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой из-за способности вызывать вздутие и запоры.

Ненасыщенные жиры

Употребление ненасыщенных жиров положительно влияет на количество холестерина в организме. Существует два основных типа жиров:

Мононенасыщенные

Оливокове, рапсовое, подсолнечное и арахисовые масла.

Полиненасыщенные

Сафлоровое, подсолнечное, кукурузное, соевое и хлопковые масла.

Ешьте больше рыбы

Растительная диета лучше всего подходит снижения холестерина и лишнего веса, но рыба — это исключение. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец — хороший источник полиненасыщенных жиров, омега-3 жирных кислот и витаминов, включая витамин Д.

Глюкоманнан

Тесты выявили его способность уменшать плохой холестерин на 10 процентов. Положительно сказывается на уровне содержания триглицеридов и снижении кровяного давления.

Куркумин

Уникальное вещество, которое несет сплошную пользу. Было доказано, что куркумин снижает уровень ЛПНП. Нет никакого вреда, если вы будете принимать куркумин, как отдельную добавку или добавите в свои блюда больше куркумы, придающей блюдам золотистый цвет и вкус индийской кухни.

Рыбий жир

Принимайте рыбий жир, потому что в нем содержится витамин Д и насыщенные жирные кислоты омега-3. Современный форм-фактор в виде желатиновых капсул защищает вас от его резкого вкуса, который мало кому приходится по вкусу. Употреблять жирные сорта рыбы или в крайнем случае рыбий жир. Он положительно сказывается на регуляции холестерина.

Бергамот

Выдержка от этого едкого итальянского цитрусового помогает снизить холестерин. Одно исследование показало, что выжимка бергамота снизила у испытуемых липопротеины низкой плотности. Он блокирует выработку холестерина в печени и организму приходится брать его из крови и других источников залегания в теле.  Сам по себе бергамот имеет горький вкус и не используется в пищу в чистом виде. В основном применяется его цедра, сок и концентрированный экстракт. Дополнительным преимуществом бергамота является способность уменьшать содержание глюкозы в крови.

Чеснок и лук

Добавляйте лук и чеснок во все блюда, потому что они способны влиять на состав холестерина.

Еще многие сотни лет назад человек заметил, что эти овощи полезны для здоровья. Современные исследования показали, что основные плюсы приносит аллицин. Он участвует в процессах растворения холестериновых бляшек и защищает сосуды, и артерии от накопления новых.

Какой можно сделать вывод о снижении холестерина в организме?

Не всегда нужно прибегать к лекарствам. Некоторые проблемы со здоровьем вполне возможно исправить благодаря правильному питанию и налаживанию образа жизни. Питание — незаменимая вещь в формировании крепкого здоровья. Старайтесь беречь его до появления серьезных проблем.

comments powered by HyperComments