Что такое читмил и нужен ли он во время диеты?

Что такое читмил и нужен ли он во время диеты?

В наше время проблема ожирения становится все распространеннее. Появляется множество различных методик и диет, которые на первый взгляд кажутся неэффективными или даже сумасшедшими. И это не всегда связано с ограничением своего рациона и отказа от любимой еды.

Включение “чит” дня в диету стало популярным у любителей фитнеса ещё много лет назад. Сейчас эта методика получает широкое распространение даже у нас в стране. Это проиcходит в основном благодаря медиа, социальным сетям и телевизору.

Не секрет, что социальные медиа каналы сильно влияют на нашу культуру питания и восприятия. Современные привычки и предпочтения чаще всего формируются благодаря им.

Так что такое читмил, есть ли от него польза, эффективен ли он? Поможет ли вам это в достижения результатов и не нанесет ли все это вред организму?

Читмил, что это такое?

У жителей нашей страны это понятие не распространено. Эта методика применяется в основном на Западе.
Читмилами называются отдельные приемы пищи или целые дни, когда вы запланировано разрешаете себе отойти от диеты, нарушив любые запреты.

Как правило, даже во время этого разрешенного приема пищи, люди стараются придерживаться диетических норм. Это чаще всего отражается на объеме порций.

Чит мил — это один прием пищи во время диеты, во время которого вы можете съесть все, что захотите в любых объемах. Главное, чтобы это все употреблялось за один прием пищи.

Чит день — это соответственно целый день, когда вы можете отклоняться от предписанных диетой правил.

Какая пища будет употребляться зависит от индивидуальных вкусовых предпочтений, так как ограничений никаких нет.

Чаще всего это что-то очень калорийное, типа бургеров, пиццы или другого фастфуда. У худеющего человека появляется возможность употребить еду, которую из-за диеты он есть не может.

Больше всего распространено использование одного чит мила в неделю, но никаких строгих правил в этом вопросе нет. Все зависит от вашего желания, объема сброшенного веса и ожиданий от итоговых результатов.

В итоге чит стратегия адаптируется и может быть реализованна совместно со множеством диет.

Учитывайте, что такая встряска подходит не для всех диет. Например, кетогенная диета (кето) требует очень строгого выполнения всех правил. Нарушение может сбить процесс кетоза, без которого потеря новых килограммов будет под вопросом. Применяйте читмил в диетах, где присутствует некоторая гибкость.

Представьте, вы можете есть все что захотите в течении приема пищи или даже целого дня.

Читмил действительно работает?

Что такое читмил и нужен ли он во время диеты

Управление своим весом, а тем более сбрасывание лишней жировой массы — сложный процесс. Каждый человек индивидуально реагирует на те или иные диеты.

Какую именно выбрать необходимо решать исходя из индивидуальных предпочтений в еде и выдержке. Кто-то может с легкостью отказаться от углеводов и выбирает кето, кому-то же без них плохо и выбор падает на другие типы диет.

Ни для кого не секрет, что если вы создаете дефицит калорий, то лишний вес начинает уходить. Таким образом читмил сработает только, если вы способны строго придерживаться назначенного питания и поддерживать общее снижение потребления калорий.

Потеря веса и метаболические изменения из-за читмила

Что такое читмил и нужен ли он во время диеты

Главная идея читмила —  колебания калорий и последующие метаболические изменения в теле. Это вызывается колебаниями гормона лептина в вашем теле.

Он отвечает за подавление чувства голода. Исследования показали, что потеря значительного веса уменьшает уровень этого вещества в теле. Вся идея читмилов строится вокруг того, что благодаря успешному сбрасыванию жировой массы вы все больше склонны к перееданию из-за падения уровня гормона, подающего сигналы удовлетворения и насыщения. Это может привести к срыву и перееданию.

Если вы боритесь с лишним весом, то вам явно знакомо это чувство обиды и разочарования, после очередного срыва.

Сторонники теории считают, что кратковременное насыщение калориями обманывает ваш организм и гормональный цикл. Благодаря насыщению любимыми продуктами вы провоцируете выработку лептина, что убережет вас от переедания в дальнейшем.

На данный момент не существует научного подтверждения этой теории. Нет данных о том, что единоразовый прием большого количества калорий влияет на ваше чувство насыщения и помогает держать себя и свой вес в руках. Нужно проводить множество дополнительных тестов.

Вероятнее всего, потеря веса происходит из-за общего количества недополученных калорий, которое достигается хорошо спланированным диетами и питанием, а также ограничением своего рациона от вредной мусорной еды, вроде фастфуда.

Второй известной причиной успешности читмил является встряска вашего тела. За долгое время, пока вы мучаете себя диетами, ваш организм постепенно подстраивается под количество получаемой пищи. Особенно часто это происходит у людей, которые мучают себя голоданием или придерживаются слишком большого дефицита калорий. Ваше тело — продуманная машина. Оно начинает отключать ненужные процессы и замедлять остальные, подстраиваясь под актуальное количество получаемой энергии.

Это выливается в замирание стрелки на весах, в своеобразное плато. Вес может не двигаться неделями, доводя худеющих до бешенства и отчаяния. Ещё бы, столько упорных трудов, а результата — ноль. Читмил помогает осуществить встряску, давая понять вашему телу, что голодные времена не наступали, что перестройка под нынешнее питание не нужна.

Читмил - психологическая разгрузка и мотиватор

Даже если физическая польза от этого не доказана, существует важный психологический аспект. Благодаря читмилу вы не чувствуете себя обделенным. Вы знаете, что в конце недели вы можете съесть стейк, пиццу, картошку фри, мороженое и все, что захотите. Не забывайте о существовании принципа “запретного плода”. Вы хотите что-то только потому, что вам это нельзя, но как только это становится доступным — вы сразу теряете интерес.

Одновременно с этим открывается другая сторона. Важен самоконтроль. Если вы сорветесь после читмила и не сможете взять себя в руки — вы перечеркнете все результаты своего труда. Не нужно воспринимать это прием пищи, как последний в жизни, сметая все, что попадется на глаза.

Кому-то подходит такой вид психологической разгрузки, а кому-то нужно держать себя в руках все время, пока соблюдается диета. Это все индивидуально. Вы должны выбирать свой курс похудения относительно индивидуальных предпочтений.

Читмил поощряет нездоровый образ питания

Использование читмилов становится все популярнее, особенно на Западе. Все больше приверженцев фитнеса культуры применяют читмил в своих диетах.

Можно часто увидеть фотографии спортсменов рядом с неправильной и вредной едой. У обычного человека складывается впечатление, что диета с применением читмилов — решение проблемы лишнего веса и развития мускулатуры, хотя мы знаем, что этот подход может принести некоторое количество проблем.

Секрет успешной диеты прост! Вы должны сжигать за день больше калорий, чем вы потребляете. Ваше отношение к еде может существенно повлиять на вашу способность противостоять искушению и регулировать пищевое поведение.

Чувство вины, которое испытывают люди после срыва или переедания, может омрачить любые результаты. Потеря самоконтроля — это худшее, что может произойти с вами во время сбрасывания веса.

Cheat — переводится с английского языка, как “измена” или ”жульничество”. Это несёт негативный оттенок и подсознательно ассоциируется с чувством вины. Понятное дело, это актуально для англоговорящих людей. У некоторых худеющих образы запрещенной еды и слова чит создавали депрессивные мысли. Это кажется смешным, но вовремя такого сложного процесса, как похудение, человек намного сильнее раним психологически. Даже малейшие негативные сдвиги могут подтолкнуть к срыву.

Читмил и обжорство

Причины наличия лишнего веса могут быть самые разные. Это не всегда итог употребления большого количества калорий. Не стоит забывать о некоторых болезнях, вызывающих проблемы с метаболизмом. Такой вид питания может усугубить ситуацию, особенно это касается страдающих от пищевой зависимости, различных нарушений пищевого поведения и неспособности контроля в выборе и количестве пищи.

Вы не должны голодать, отказывая в себе в еде, мотивируя себя тем, что во время читмила вы поедите от души. Дефицит калорий важен, но голодание может приводить к срывам, а также развитию психологических проблем.

Внешний вид

Поскольку диеты, читмилы и прочие виды питания популярны в основном у спортсменов и любителей фитнеса, нереалистичный образ тела может подталкивать людей не необдуманные поступки, вроде голодания. Чрезмерное внимание к вопросу потери веса и поверхностные знания могут привести к психологическим проблемам, которые способны усилить чувство тревоги и депрессии, особенно у молодых женщин и подростков.

Как и с любыми диетами потеря веса должна строиться на реалистичных ожиданиях и целях. Это позволит поддерживать умственное и физическое здоровье.
Нужно помнить, что выбор диеты, а также использование такого приема, как читмил, должен отталкиваться от индивидуальных особенностей организма. Любые подобные решения стоит принимать только проконсультировавшись с профессионалом. Ваш персональный тренер или диетолог подсчитает необходимое количество калорий, проработает питание и подскажет, нужно ли использовать читмил в вашем конкретном случае.
Также нужно прислушиваться к своему организму и индивидуальным предпочтениям. Ваше тело лучше знает, что ему нужно!

comments powered by HyperComments