Недостаток витамина Д, в чем причины, какие симптомы, как проявляется?

Недостаток витамина Д, в чем причины, какие симптомы, как проявляется?

Получаете ли вы достаточное количество витамина Д? Вы можете так думать, но если постоянно не употреблять определенные продукты, не придерживаться сбалансированной диеты и не получать в достаточном количестве солнечного света — то вы вполне можете испытывать его недостаток.

Статистика говорит о том, что около половины людей в нашей стране недополучает этот важный компонент. Это сложно назвать хорошей новостью, ведь он отвечает за множество важных процессов в человеческом теле.

Что такое витамин Д?

Без него вы можете не рассчитывать на крепкое здоровье, как ни крути.

Существует две его разновидности:

витамин Д3 (холикальциферол)
витамин Д2 (эргокальциферол)

Д2 наше тело получает из продуктов питания и пищевых добавок, а Д3 мы производим самостоятельно, от воздействия солнечного света, а именно от ультрафиолета. Это главное, что отличает его от других витаминов.

Наше тело само вырабатывает витамин Д в необходимых количествах. Из-за выработки от воздействия прямых солнечных лучей этот микроэлемент часто называют “солнечным витамином”.

Д3, в отличие от эргокальциферола, полностью усваивается нашим организмом.

Роль витамина Д в теле

Мозг, кости, иммунитет и практически каждая клетка нуждаются в этом микроэлементе и не могут без него полноценно функционировать.

Витамин Д влияет на здоровье и крепость костей, помогает предотвратить развитие детских заболеваний, типа рахита, и старческих, таких как остеопороз и остеомиелит.

Кости — не единственное, на что он влияет. В 1903 году врач Нильс Финсен получил Нобелевскую премию за новую технологию борьбы с туберкулезом с использованием ультрафиолетового излучения. В то время не было понятно, почему лечение светом так хорошо действует на организм, но сейчас, когда этот вопрос больше изучен, врачи и медики понимают, что витамин Д сыграл решающую роль в успехе этой методики.

В исследовании последних лет выяснилось, что витамин Д оказывает влияние на более чем 200 генов, многие из которых связаны с аутоиммунными расстройствами и заболеваниями, такими, как рак и проблемами с сердечно-сосудистой системой. Исследователи показали роль витамина Д в развитии костного здоровья, сердца и иммунной системы.

Сколько витамина Д нужно организму?

Рекомендуемая суточная норма, в которой нуждается каждый из нас — это минимальная дневная доза, необходимая для поддержания здоровья костей.

Беременность, различные заболевания и физическая активность создают условия для увеличения необходимого минимального количества.

Рекомендации представлены в международных единицах (ME).

(Для справки один микрограмм эквивалентен 40 ME.)

  • 0-12 месяцев - 400 МЕ,
  • 1-70 лет - 600 МЕ,
  • старше 70 лет- 800 МЕ,
  • беременные женщины - 600 МЕ,
  • кормящие женщины - 600 МЕ;

Симптомы дефицита витамина Д

Если вы получаете необходимого количества этого вещества, то может начаться проявление симптомов, таких как мышечная слабость, усталость, боль в костях и недомогание. Они достаточно слабо заметны, а у некоторых людей вообще могут отсутствовать и без анализа крови их недостатка не определить. Очень часто симптомы, типа проблем с мочевым пузырем, высокое давление и появление различных инфекций вообще списываются на другие причины.

У вас могут полностью отсутствовать какие-либо симптомы, но это не значит, что недостаток такого важного элемента не будет иметь последствий.

Хроническая нехватка витамина Д влияет почти на все аспекты вашей жизни. Врачи приписывают развитие серьезных заболеваний, таких как сердечная недостаточность, остеопороз, аутоиммунные расстройства, диабет и неврологически проблемы с дефицитом витамина Д.

Доказано, что его уровень в организме беременной женщины имеет решающее значение для будущего ребенка, нормальных родов и отсутствия дальнейших проблем со здоровьем, вплоть до взрослого возраста.

Если вы подозреваете, что можете страдать от недостатка витамина Д — обратись к врачу и сдайте анализы.

Причины недостатка витамина Д

Недостаток этого элемента может развиться по множеству причин. Множество людей не получает необходимого количества солнечного света, у других не сбалансированное питание. Это самые распространенные причины, ведь существует не так много продуктов, в составе которых содержится большое количество этого витамина.

Население, проживающее в пасмурных регионах испытывает его постоянный недостаток. Солнечные лучи не могут пробиться через облака или тучи из-за чего люди страдают. Современный образ жизни заставляет вас большую часть времени находится в помещении или автомобиле. Главная загвоздка состоит в том, что стекло не пропускает ультрафиолет. То есть, когда вы едите в машине, сидите в офисе или занимаетесь в зале возле окна на солнечной стороне, вы все равно не получаете ультрафиолетовое облучение, необходимое вашему организму для производства витамина Д.
Также под ударом находятся люди, пользующиеся солнцезащитными кремами.

Вы должны всегда стараться гулять на улице под солнцем. Это восполнит недостаток ультрафиолета и простимулирует выработку витамина Д.

В каких продуктах больше всего витамина Д?

Немного продуктов питания являются натуральными источниками этого вещества, поэтому очень просто начать испытывать его недостаток, учитывая наши реалии, образ жизни и привычки в еде.

Некоторые продукты обогащаются витамином Д (Д2) на производстве. Также проблема авитаминоза очень часто стоит у людей, которые проповедуют веганский и вегетарианский образ жизни. Они не употребляют мясо и животную еду, а веганы не пьют даже молоко.

Богатым источником витамина Д является жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и анчоусы. Если вы не любите есть рыбу, то стоит обратить внимание на рыбий жир в желатиновых капсулах.

Ожирение

Избыточный вес является распространенным фактором риска дефицита витамина Д. Тело накапливает витамин в жировых клетках. Если вы имеете серьезную проблему с лишним весом, то могут появиться проблемы с высвобождением достаточного количества этого микроэлемента в кровь.

Грудное вскармливание

Не секрет, что содержание питательных веществ в молоке зависит от рациона матери. Если она страдает от авитаминоза или недостатка каких-то  важных элементов, то это обязательно передастся ребенку. А если учесть, что маленькие дети не должны находится под прямыми солнечными лучами длительное время, становится понятно, что молоко — это единственный источник витамина Д. В любом случае, прежде чем принимать какое-либо решение, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Старость

С возрастом у людей появляется риск развития недостатка витамина Д. Это происходит потому, что с возрастом кожа не может эффективно преобразовывать ультрафиолет и вырабатывать витамин, как в молодости. А если учитывать, что пожилые люди стараются, как можно больше времени проводить в помещениях, то становится понятно о причинах дефицита.

Люди с большим количеством меланина

Люди с темной кожей могут иметь трудности в выработке нужного количества вещества. Это потому, что в коже содержится много меланина. Это пигмент, который отвечает в нашем теле за поглощение избыточного количества ультрафиолета и защиты от канцерогенного влияния. Меланин предотвращает развитие пагубных последствий солнечного воздействия. Но это одновременно и минус. Без ультрафиолета наше тело не может производить солнечный витамин в достаточном количестве.

Заболевания

Существует множество заболеваний, которые могут быть причиной недостатка витамина Д. Проблемы с пищеварительной системой и воспаления желудочно-кишечного тракта оказывают негативное влияние на способность организма усваивать микроэлементы из природных источников. Кроме того, люди, которые по каким либо причинам сидят на диетах, почти всегда недополучает его из еды. Если это так, то вам стоит присмотреться к добавкам, чтобы восполнить недостаток жизненно важного вещества.

Болезни, оказывающие влияние на печень могут стать жертвами недостатка питательных веществ.

Как бороться с недостатком витамина Д?

Как и в любом лечении, изначально нужно найти причину, вызывающие разлад. Если вы проводите очень мало времени на солнце, то самое время начать исправлять этот недостаток.

Проведите исследование собственного рациона. Понаблюдайте, какую пищу вы едите и подумайте, какие важные элементы вы можете недополучать.

Если выяснится, что одним из элементов, которых вам не хватает является витамин Д, то добавьте в свой рацион продукты, богатые им.

Солнечный свет

Многие люди не выходят летом из дома, не воспользовались солнцезащитным кремом. Конечно, это зависит от географической точки места, в котором вы живёте, но вам действительно стоит задуматься о снижении количества крема. Помните, что чем больше времени вы проводите на солнце, тем больше витамина д произведет ваше тело.

В каких продуктах содержится ?

Существует немного еды, которая может стать хорошим источником этого компонента. Некоторые виды рыб, печень, сыр и яйца относятся к ним. Вам нужно стараться получать это вещество из солнца, так как поддерживать норму вещества благодаря пище — достаточно сложная затея.

Пища, богатая Витамином Д:

  • Тунец,
  • сардины,
  • скумбрия,
  • лосось,
  • сыр,
  • апельсиновый сок,
  • молоко,
  • йогурт,
  • печень,
  • яйца;

Добавки витамина Д

Хотя выработкой этого вещества занимается наше собственное тело, иногда приходится получать его извне. Это особенно актуально в зимний период. Врачи рекомендуют принимать каждый день около 600 МЕ витамина Д3 каждый день. Если вы находитесь в преклонном возрасте, то дозировку стоит увеличить приблизительно до 700 МЕ. Это улучшит здоровье и придаст костям крепости и силы.

Беременным женщинам и детям хоть и рекомендуются добавки этого элемента, но необходимо пройти предварительную консультацию с врачом, чтобы определить необходимую дозировку препарата.

Передозировка

Это жирорастворимым витамин, который накапливается в жировых клетках. Если концентрация слишком высока, то он становится токсичным и может привести к состоянию, называемому гиперкальциемией. Оно характеризуется накоплением кальция в крови, что может стать причиной развития проблем с почками и желудочно-кишечным трактом.

Дополняющие вещества

Учитывая глубочайшее воздействие этого вещества на организм сложно представить, что он работает в одиночку. Исследования показали, что Витамин А и К, бор, цинк и магний способны поддерживать стабильный уровень витамина Д в теле.

Это доказывает, что лучшая стратегия — это полноценный сбалансированный рацион, обеспечивающий всеми необходимыми витаминами, минералами и полезными веществами. Учитывая его влияние на кости, мышцы, обмен веществ и другие аспекты, важно поддерживать стабильное его получение на протяжении всех жизненных периодов.

Если вы хотите жить полноценной жизнью и оставаться здоровым, и красивым — вам необходимо озаботиться этим вопросом. Прогулки под солнцем, правильное питание и добавки дают возможность полностью закрыть потребность в Витамине Д и наслаждаться полноценной жизнью.

comments powered by HyperComments