Какие фрукты полезны для набора мышечной массы и почему?

Когда вы думаете о том, что же вам съесть во время наращивания мышечной массы, фрукты явно не та вещь, которая первой приходит на ум. Тем не менее они так же полезны и важны, как и любая другая пища.

Калий в их составе помогает нарастить мышцы, углеводы — защищают тело от сжигания наработанных результатов, а антиоксиданты оберегают мышцы от повреждений, вызванных свободными радикалами в организме.

Калий укрепляет мышцы

Можно подумать, что калий — это минерал, который помогает поддерживать электролитный баланс, но никак не то, что способствует росту мышц. Вам нужно достаточно калия в вашем рационе, чтобы помочь построить из потребляемого белка мышцы. Взрослым нужно съедать около 4,700 мг калия за день. Многие фрукты могут помочь вам удовлетворить ежедневные потребности в нем, но обязательно стоит включить в каждодневное питание те, которые особенно богаты, такие как дыня, бананы, апельсины, киви, чернослив и курага.

Польза углеводов

 

Углеводы обеспечивают ваше тело энергией и если оно не получает их в достаточном, то может начаться процесс сжигания собственной мышечной массы. Ваш организм будет это делать для того, чтобы обеспечить себя энергией. Академия питания и диетологии говорит, что если вы практикуете силовые тренировки как минимум два раза в неделю, то не менее половины потребляемых калорий должны поступать из углеводов. Большое количество углеводов содержат в себе такие фрукты, как виноград, груши, черешня, ананасы и финики.

Антиоксиданты защищают мышцы

 Физических нагрузки вызывают химические реакции, которые могут повредить клетки, и это может привести к необходимости добавления антиоксидантных добавок в свой ежедневный рацион. Но когда до этого доходит, то лучше всего получать необходимые вещества из натуральной пищи. Многие плоды богаты рядом антиоксидантов, включая витамин С, каротиноиды и флавоноиды. Налегайте на фрукты богатые этими микроэлементами, чтобы защитить мышцы. Наполните свой рацион большим количеством манго, грейпфрутов, яблок и ягод.

Как их употреблять?

 Есть несколько хороших способов добавления в свой рацион фруктов, которые помогут вам получить максимум пользы. Заканчивайте ваш прием пищи употребляя на десерт небольшое количество фруктов. Это также хороший выбор для перекуса после тренировки. Смешайте их с йогуртом или протеиновым напитком, чтобы получить питательные вещества, в которых нуждается ваш организм.

Большое количество рецептов, подходящих для поддержания физической формы вы найдете на страницах нашего кулинарного блога!

comments powered by HyperComments